4x10 12

[...] robilem masowke,a wygladalo to nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na krzywej 12/10/8/6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -krzyzowanie linek 4x12 Biceps: -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -21nki 4x10 Sroda: Plecy: -przyciaganie do klaty 12/10/8/6 -przyciaganie do [...]

[...] treningu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/6 PROG 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8 PROG 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 4. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 5. Pompki na poręczach 12/12/12/max Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie [...]

[...] do was ktory trening bedzie lepszy 3 czy 4 dniowy? 3dniowy: PON. klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w góre 3x 12 rozpietki 4x10 Biceps uginanie hantla w podporze o udo 3x10 uginanie ramion ze sztang stojac 4x 12,10,10,8 uginanie ramion z hantlami( młotki) 3x10 WTO. wolne/brzuch ŚRODA Barki [...]

[...] sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6,(pompowanie max) 3 przenoszenie sztangi zza glowe 4x10 4 wyciskanie sztangi do szyi 3x8 1 wyciskan ie zolnierskie 3x8 2 wioslowanie sztanga nadchwytem 12,10,10,8 3 unoszenie sztangielki lezac sroda:plecy,biceps,kaptury [...]

właśnie robię 5 tydzień FBW 3x/tydzień i od następnego tygodnia zamierzam ćwiczyć takim planem: Poniedziałek: Plecy+tył barków+biceps Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Martwy ciąg 5x8-6 Ściąganie na prostych 4x12-10 TYŁ BARKÓW Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem + [...]

[...] 4. Uginanie na dwuglowe 2x10 +1 dropset 1.Wspiecia stojac 3 serie 2.Wspiecia siedzac 3 serie III. plecy + bok barków + kaptur 1. MC - RAMPA 6 2a. Podciaganie szeroko 4x10-6 2b. linki wyciag dolny wąsko neutralnie 4x10-6 3. Wioslowanie sztangielka 3x10-6 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-6 1. Szrugsy sztanga przód 3x10 2. [...]

[...] je do gory ) 4X MAX / łaczone z 4 cwiczeniem na bica 2. Skrecanie linki rece proste na wysokosci barkow 2X MAX CZWARTEK Plecy 1.Przyciaganie drazka do karku 4x10 10 8-7 / 2.Wioslowanie 4x10 / 3.Przyciaganir gryfu na wyciagu ( pozycja kociego grzbietu :) ) 4x10 / 4.Martwy Ciag 4x10 Barki 1.Wyciskanie hantelek 4x10 10 8 8-6 [...]

[...] podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - bo po pierwszym miesiącu przeszedłem na drugi etap czyli: przysiad 4x10 klata 4x10 mc 4x10 wyciskanie na barki 4x10 sciaganie linki na drazku na triceps 4x10 ugnianie prostego gryfu 4x10 brzuch I tym treningiem nieprzerwanie przez 2 mce. [...]

[...] taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II DZIEN Barki: Wyciskanie sprzed flowy 4x10 Unoszenie sztangielek 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 [...]

[...] 1. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 ŚRODA podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem [...]

[...] hantli bez supinacji stojąc 4x15 c) Wyciskanie hantli równocześnie stojąc 4x12 d) Wyciskanie hantli z supinacją 4x15 e) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc do głowy 4x10 g) Cały Total ABS Wtorek : Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( 12 , 10, 10, 8 powt. ) b) Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej ( 12, 12, 10, [...]

[...] błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre 3x10 - przenoszenie ciężarka leżąc za głowę 2x10 (skrzydełka). Triceps(8 [...]

[...] trening ktory chcialbym byscie ocenili i wprowadzili poprawki... Poniedziałek: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Allachy 3x12-8 [...]

CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]

[...] 12,10,8,8 3. rozpiętki 4x8 4. prostowanie na wyciągu 3x10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,6 WT plecy, biceps 1. martwy ciąg 10, 3x8 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. ściąganie złamasa do klatki z góry 4x10 4. ściąganie złamasa do klatki poziomo 4x10 5. Uginania ze sztangą stojąc 12, 2x5 6. Uginania młotkowe oburącz 10, 2x5 ŚR [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 MARTWY CIĄG 4x10 TRICEPS: PRZEDRAMIE: Barki + Nogi BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 3.Wyciskanie [...]

[...] tez stosowac cwiczenia jak rwanie i zarzuty siłowe na ok 3-5 powt zawsze na pierwszym miejscu dawaj cwiczenia z najmniejsza liczba poetorzen, np; ugnanie nog 5x5 Dziendobry 4x10p hack przysiady 3x 12-15p przysiady 3x 20p wspiecia na palce 3x 30-50p plecy; podciaganie na drazku nachwytem 5x5 przenoszenie sztangielki lezac 4x10-12p wioslowanie [...]

[...] 3x10 2.Uginanie przedramion leżąc zza głowy (sztanga łamana) 3x10 3.Uginanie przedramion sztangielkami zmiennie do środka klatki 3x10 Wtorek - Plecy + brzuch. 1.Martwy ciąg 4x10 2.Uginanie tułowia na ławce, nogi wkładam pod pas. Ćwiczenie z obciążeniem 3x max 15 powtórzeń. 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Naprzemienne podnoszenie sztangielek, jedna [...]